程序员李明因暴躁脾气屡次失业，女友也离他而去。绝望之际，他参加了一个“不发火”心理实验，被关进模拟日常冲突的VR世界。在这里，每一句挑衅、每一次不公都会被系统放大，而他的目标是不发火坚持72小时。起初，他屡屡失败，被愤怒吞噬重置。在一次次轮回中，他学会深呼吸、换位思考，甚至用幽默化解冲突。当他终于通关，回到现实发现这竟是前女友为他设计的愤怒管理疗法。他不仅重获爱情，更在职场逆袭成为团队润滑剂。电影用荒诞实验揭示：真正的强大不是压制怒火，而是选择不发火的智慧。